ZwangerFit Almelo
Wilt u tijdens uw zwangerschap actief en fit blijven? Met ZwangerFit traint u op een manier die aansluit bij de veranderingen in uw lichaam. U werkt aan conditie, spierkracht en stabiliteit, met aandacht voor verantwoord bewegen.
Bij Verdipark Fysiotherapie in Almelo sport u samen met andere zwangere vrouwen onder deskundige begeleiding. Het programma wordt afgesloten met een BevalFit-partnerles, waarin u zich samen voorbereidt op de bevalling.
Voor wie is ZwangerFit bedoeld?
ZwangerFit is bedoeld voor vrouwen die tijdens hun zwangerschap willen blijven sporten of op een verantwoorde manier met bewegen willen beginnen. Sportervaring is niet noodzakelijk.
Vanaf 12 weken zwangerschap
U kunt vanaf ongeveer twaalf weken zwangerschap deelnemen, wanneer uw gezondheid en het verloop van uw zwangerschap dit toelaten.
Starten rond week 20–24
Verdipark adviseert vaak om rond week 20 tot 24 te beginnen. Bij veel vrouwen zijn de eerste zwangerschapsklachten dan afgenomen.
Voor beginnende en ervaren sporters
Of u vóór de zwangerschap veel of weinig bewoog, de oefeningen worden aangepast aan uw niveau en mogelijkheden.
Rekening houden met uw zwangerschap
Iedere zwangerschap verloopt anders. We houden rekening met uw belastbaarheid, eventuele klachten en de fase van uw zwangerschap.
Wat doet u tijdens ZwangerFit?
Tijdens de groepslessen van 60 minuten werkt u aan verschillende onderdelen die bijdragen aan uw lichamelijke fitheid tijdens de zwangerschap.
Conditie
Met actieve oefeningen werkt u aan uw uithoudingsvermogen, zodat u dagelijkse activiteiten zo goed mogelijk kunt blijven volhouden.
Spierkracht
U traint verschillende spiergroepen, waaronder de benen, buik en rug. De intensiteit wordt aangepast aan uw mogelijkheden.
Bekkenbodem en core
Er is aandacht voor de samenwerking tussen buik, rug en bekkenbodem. U oefent met controle, aanspanning en ontspanning.
Houding en stabiliteit
U werkt aan evenwicht, coördinatie en stabiliteit tijdens bewegingen die passen bij uw veranderende lichaam.
Verantwoord bewegen tijdens de zwangerschap
Tijdens de zwangerschap verandert uw lichaam. Uw zwaartepunt verschuift, uw buik groeit en dagelijkse bewegingen kunnen anders aanvoelen dan u gewend bent.
Tijdens ZwangerFit leert u rekening te houden met deze veranderingen. Waar nodig worden oefeningen aangepast en krijgt u advies over het doseren van inspanning en het herkennen van uw eigen grenzen.
Het uitgangspunt is niet om steeds zwaarder te trainen, maar om binnen uw mogelijkheden actief te blijven en bewegen prettig en verantwoord vol te houden.
Rug-, bekken- en bekkenbodemklachten
Tijdens de zwangerschap kunnen klachten ontstaan rond de onderrug, het bekken of de bekkenbodem. ZwangerFit houdt rekening met de belasting van deze lichaamsgebieden, maar is geen vervanging voor individuele behandeling.
Heeft u bijvoorbeeld aanhoudende pijn, urineverlies, een zwaar gevoel in het bekken of andere bekkenbodemklachten? Dan kan een beoordeling door onze geregistreerde bekkenfysiotherapeut zinvol zijn.
BevalFit: samen voorbereiden op de bevalling
ZwangerFit wordt afgesloten met BevalFit, de partnerles. Tijdens deze laatste les bereidt u zich samen met uw partner voor op de bevalling.
U krijgt praktische informatie en oefent met houdingen en technieken die tijdens de bevalling ondersteunend kunnen zijn.
Ademhaling en ontspanning
U oefent met ademhalings- en ontspanningstechnieken die u tijdens de bevalling kunt proberen toe te passen.
Omgaan met weeën
We bespreken hoe bewegen, afwisseling van houdingen en ontspanning kunnen helpen bij het omgaan met weeën.
Bevalhoudingen
U maakt kennis met verschillende houdingen en ontdekt welke voor u prettig of ondersteunend kunnen zijn.
De rol van uw partner
Uw partner krijgt praktische handvatten om ondersteuning te bieden, bijvoorbeeld bij houdingen, ontspanning en communicatie tijdens de bevalling.
BevalFit is bij Verdipark geen afzonderlijke cursus. De partnerles is onderdeel van het ZwangerFit-programma.
Samen trainen met andere zwangere vrouwen
ZwangerFit wordt in groepsverband aangeboden. U sport samen met vrouwen die zich in dezelfde levensfase bevinden en kunt ervaringen uitwisselen.
De lessen combineren bewegen in een sociale omgeving met aandacht voor individuele verschillen in conditie en belastbaarheid.
Wanneer vindt ZwangerFit plaats?
Dag en tijd
ZwangerFit vindt iedere dinsdag van 19.30 tot 20.30 uur plaats.
Begeleiding
Elke les duurt 60 minuten en wordt verzorgd door een gediplomeerde ZwangerFit-trainster.
Uw ZwangerFit-trainster in Almelo
Babette van Bree-Jansen
Fysiotherapeut / ZwangerFit-trainer
Babette Jansen is algemeen fysiotherapeut bij Verdipark. Naast fysiotherapie geeft zij ZwangerFit en MamaFit, waarbij bewegen tijdens de zwangerschap en het opbouwen van conditie na de bevalling centraal staan.
Waar vindt ZwangerFit plaats?
De lessen worden gegeven op de onderstaande Verdipark-locatie.
Kosten en aanmelden
Wat kost ZwangerFit?
Een ZwangerFit-traject kost €150 voor tien lessen. De afsluitende BevalFit-partnerles maakt deel uit van het programma.
ZwangerFit is een begeleid sport- en beweegprogramma, geen individuele fysiotherapie. Een eventuele vergoeding hangt af van uw zorgverzekering en polisvoorwaarden.
Hoe meld ik mij aan?
U kunt zich rechtstreeks aanmelden bij Verdipark Fysiotherapie. Een verwijzing van een arts is hiervoor niet nodig.
Neem contact met ons op voor informatie over beschikbare plaatsen en het eerstvolgende startmoment.
Veelgestelde vragen over ZwangerFit
Tot wanneer kan ik ZwangerFit blijven volgen?
Deelname kan doorlopen tot het einde van de zwangerschap, zolang uw gezondheid en belastbaarheid dit toelaten. We bespreken samen of de oefeningen passend blijven.
Kan ik meedoen als ik bekken- of rugklachten heb?
Dat hangt af van de aard en ernst van uw klachten. Bij duidelijke of aanhoudende klachten adviseren we om vooraf te overleggen met een fysiotherapeut of bekkenfysiotherapeut.
Wat als ik tijdens een les een oefening niet kan uitvoeren?
Geef dit aan bij de trainster. Waar mogelijk krijgt u een aangepaste oefening of een andere intensiteit, passend bij uw situatie.
Kan ik na mijn bevalling verder sporten bij Verdipark?
Ja. Verdipark biedt ook MamaFit aan, een groepsles gericht op het opbouwen van sport en beweging na de bevalling.
Meedoen met ZwangerFit in Almelo?
Wilt u tijdens uw zwangerschap actief blijven en zich voorbereiden op de bevalling? Meld u aan voor ZwangerFit bij Verdipark Fysiotherapie in Almelo.
